상세정보
책소개
왜 나는 남들보다 크게 상처받을까?
내 마음은 왜 늘 불안하고 흔들릴까?
스스로를 치유하고 앞으로 나아가는 감정 연습법!
직장, 연애, 가족 관계 등에서 쉽게 상처받는 사람들, 감정을 주체하지 못해 힘들어하는 사람들을 위한 실용적인 감정 조절법을 안내하는 책. 감정을 잘 조절하기 위해서는 우선 나도 모르게 내 마음을 조종하는 무의식적인 요소들과 반복되어 나타나는 감정 패턴을 이해해야 한다. 이렇게 우리가 잘 의식하지 못하지만 우리의 마음을 지배하고 조종하는 것들을 이 책에서는 ‘마음의 덫’이라고 일컫는다. 주로 어릴 적 경험이나 과거의 상처에서 비롯되는 마음의 덫은 내가 원하지 않는 방향으로 감정과 생각을 이끌고, 내 인생의 발목을 잡는다.
이 책은 우리를 괴롭히는 마음의 상처를 치유하고, 덫에서 놓여나 앞을 향해 걸어갈 수 있는 길을 안내한다. 생생한 사례들과 적절한 배경지식을 통해 자신의 감정을 잘 이해할 수 있게 하며, 일상에서 실천할 수 있는 쉽고 구체적인 감정 연습 방법들을 소개한다.
저자소개
박 정신건강의학과 원장. 경희대학교 의과대학을 졸업하고 경희의료원에서 정신과 전문의 과정을 마쳤다. 예현병원과 대성병원에서 정신과 진료과장을 역임했으며, 대한신경정신의학회 정회원이자 대한정신건강의학과의사회 정책위원, 대한불안의학회 평생회원이다. 직접 운영하는 블로그에 감정 조절과 심리학, 정신과 관련 지식을 꾸준히 올리며 쉽고 친절한 글쓰기로 많은 이들의 공감을 얻고 있다.
진료실에서 많은 환자들을 만나면서, 마음을 위로하는 책도 좋지만 심리적 문제로 어려움을 겪고 있는 이들에게 실질적인 도움을 주는 책이 필요하다고 느꼈다. 마음을 다스리기 위해 알아야 할 보다 깊이 있는 내용과 생활 속에서 실천할 수 있는 구체적인 방법들을 최대한 이해하기 쉽게, 그리고 따라 하기 쉽게 책으로 엮어 보자 마음먹었고, 그 결과물이 이 책《감정연습》이다.
과거의 트라우마가 현재에 미치는 영향에 관심이 많으며, 트라우마 치료에 가장 효과적이라고 알려진 EMDR 치료를 활발히 하고 있다. 또한 한국 특유의 심리 현상에 주목하여 여성의 산후조리와 정신 건강의 관계에 대한 논문과 성인 ADHD 환자의 군 문제에 대한 논문을 썼으며, 미국 정신의학회에서 한국의 기러기 아빠와 가족에 대한 포스터를 발표하기도 했다. 의사로서 많은 이들을 치료하면서 ‘감정도 습관이 된다’는 것을 여러 차례 경험했다. 지은 책으로는 내 마음대로 되지 않는 감정을 다스리기 위한 실용적인 감정 조절법을 담은 《감정연습》이 있다.
목차
저자 서문|마음의 덫에서 허우적대는 당신에게
프롤로그|도대체 내 마음은 왜 이럴까?
Part 1. 내 안의 어린아이 마주하기
1장 마법의 세계를 추억하다
사랑한다면 말하지 않아도 알아야지 _마법적 관계에 대한 그리움
Self Therapy 나로부터 시작하는 일치형 대화법
내가 무능하다는 걸 다들 알게 될 거야 _사고 전이에 대한 믿음
Self Therapy 사기꾼 증후군 극복하기
나쁜 생각을 하면 안 좋은 일이 생길 거야 _사고-행동 융합
Self Therapy 불길한 생각을 떨쳐 버리는 이미지 사고법
전생에 죄를 지어서 우울한 걸까 _물활론으로 해석하는 버릇
Self Therapy 과도한 죄책감을 떨쳐 버리는 법
2장 나 그리고 타인과 관계 맺기
빨리 안 오면 나 정말 죽어 버릴 거야! _해소되지 않은 유기 불안
Self Therapy 불현듯 밀려오는 불안에 대처하는 법
마음속 지킬 박사와 하이드 _이분법적 사고
Self Therapy 문득 내가 싫어질 때를 위한 무지개 사고법
감정을 잘게 나누어 이름 붙이기 _내 감정을 이해하고 표현하는 법
Self Therapy 스스로 자신을 위로하는 감정 일기
3장 내 마음 같지 않은 내 마음
좋은 의도와 나쁜 결과 _전조작기의 사고 특성
평소에는 얌전한 그녀, 왜 갑자기 화를 낼까? _항문기의 자기 조절
바람둥이의 아들은 바람둥이가 된다? _남성의 오이디푸스 콤플렉스
그녀가 유부남에게만 끌리는 이유 _여성의 오이디푸스 콤플렉스
Self Therapy 오이디푸스 콤플렉스 떨쳐 버리기
Part 2. 반복되는 마음의 덫 벗어나기
4장 내 인생의 발목을 잡는 마음의 덫
왜 내게 이런 일이 계속 생기는 걸까?
감정 패턴이 만들어 놓은 내 인생의 덫들
Self Therapy 내 인생의 덫 검색하기
인생의 덫에 대항하는 법 ①나를 인정하기
Self Therapy 나를 인정하기 연습
인생의 덫에 대항하는 법 ②나를 변호하기
Self Therapy 나를 변호하기 연습
인생의 덫에 대항하는 법 ③생활 속에서 실천하기
5장 긍정의 순환으로 갈아타기
내 마음을 지배하는 네 가지 요소
생각에 변화를 주어 감정을 조절한다
Self Therapy 흔히 범하기 쉬운 8가지 생각의 오류들
Self Therapy 스치듯 지나가는 자동사고 알아내기
신체 상태에 변화를 주어 감정을 조절한다
Self Therapy 감정을 다스리는 복식호흡법&근육 이완법
행동에 변화를 주어 감정을 조절한다
마음의 틀을 조금씩 수정하기
Self Therapy 내 마음을 다스리는 제3자 관찰법
부정의 고리를 끊고 긍정의 고리 만들기
Self Therapy 100퍼센트 실현할 수 있는 목표를 세우는 법
에필로그|나 자신의 치료자가 되어 주세요
